Mo: 20 Min. Intervalltraining
Di: 30 Min. Spazierengehen + 15 Min. Bauch-Workout
Mi: Ruhetag oder Dehnübungen
Do: 40 Min. Krafttraining (Ganzkörper)
Fr: 30 Min. Radfahren
Sa: Yoga oder Stretching
So: 10.000 Schritte
4. Stress reduzieren und Schlaf verbessern
Chronischer Stress erhöht das Hormon Cortisol – ein Feind im Kampf gegen Bauchfett. Planen Sie bewusst Entspannungszeiten ein. Schlafen Sie in einem dunklen, kühlen Raum und verzichten Sie abends auf Handy & Co.
5. Dranbleiben und Motivation hochhalten
Setzen Sie sich kleine Etappenziele. Belohnen Sie sich mit etwas Schönem (aber nicht mit Essen). Tauschen Sie sich mit Gleichgesinnten aus. Führen Sie ein Erfolgstagebuch.
Profi-Tipps und Variationen
Tipp 1: Kalorien zählen – aber klug
Ein leichtes Kaloriendefizit (etwa 300–500 kcal pro Tag) reicht völlig. Apps wie Yazio oder Lifesum können bei der Übersicht helfen, sollten aber nicht zur Obsession werden.