Ein Blumenkohlauflauf ist ein echtes Wohlfühlgericht: cremig, nahrhaft und dabei unkompliziert in der Zubereitung. Er eignet sich hervorragend als Hauptgericht oder auch als Beilage zu Fleisch- und Fischgerichten. Mit wenigen Zutaten entsteht ein köstliches Essen, das die ganze Familie lieben wird.
Dieser einfache Blumenkohlauflauf punktet durch seine cremige Sauce, feine Würze und die goldbraune Käsekruste. Er lässt sich wunderbar vorbereiten und ist zudem eine gesunde Alternative zu schwereren Aufläufen mit Pasta oder Kartoffeln.
Zutaten für 4 Portionen
- 1 Kopf Blumenkohl
- 2 EL Butter
- 200 ml Milch
- 100 ml Sahne
- 1 EL Mehl
- 1 Prise Muskatnuss (frisch gerieben, falls möglich)
- Salz und Pfeffer nach Geschmack
- Geriebener Käse (z. B. Gouda, Emmentaler oder eine Mischung)
- Etwas Fett für die Form
Schritt-für-Schritt Zubereitung
Blumenkohl vorbereiten
- Den Blumenkohl gründlich putzen, die Blätter entfernen und den Strunk kürzen.
- In kleine Röschen teilen, damit er gleichmäßig gart.
- In einem Topf leicht gesalzenes Wasser aufkochen, die Blumenkohlröschen hineingeben und 5–7 Minuten vorkochen. Sie sollten bissfest bleiben, da sie im Ofen noch nachgaren.
- Danach abgießen und gut abtropfen lassen.
Sauce zubereiten
- In einem Topf die Butter schmelzen lassen.
- Das Mehl einrühren und kurz anschwitzen, bis eine helle Mehlschwitze entsteht.
- Unter Rühren langsam Milch und Sahne zugießen, bis eine glatte Sauce entsteht.
- Mit Salz, Pfeffer und frisch geriebener Muskatnuss würzen.
- Einige Minuten köcheln lassen, bis die Sauce leicht eindickt.
Auflauf zusammensetzen
- Eine Auflaufform mit etwas Fett einstreichen.
- Die abgetropften Blumenkohlröschen gleichmäßig in der Form verteilen.
- Die vorbereitete Sauce darüber gießen.
- Mit reichlich geriebenem Käse bestreuen.
Backen
- Den Ofen auf 180 °C Ober-/Unterhitze vorheizen.
- Den Blumenkohlauflauf für ca. 25–30 Minuten backen, bis der Käse goldbraun geschmolzen ist.
- Vor dem Servieren einige Minuten ruhen lassen, damit die Sauce sich setzen kann.
Tipps für den perfekten Blumenkohlauflauf
- Käsevarianten: Eine Mischung aus Gouda und Parmesan sorgt für eine besonders würzige Kruste. Wer es kräftiger mag, kann auch Bergkäse oder Cheddar verwenden.
- Mehr Gemüse: Karotten, Brokkoli oder Lauch lassen sich wunderbar mit dem Blumenkohl kombinieren.
- Low-Carb & proteinreich: Wer den Auflauf noch sättigender machen möchte, kann gekochtes Hähnchenfleisch, Schinkenwürfel oder Tofu hinzufügen.
- Knusprige Variante: Semmelbrösel oder gehackte Nüsse über den Käse streuen – das gibt extra Crunch.
- Saucen-Veredelung: Etwas Senf oder ein Spritzer Zitronensaft in der Sauce intensivieren den Geschmack.
Nährwerte pro Portion (ca.)
- Kalorien: 280–320 kcal
- Eiweiß: 12 g
- Fett: 18 g
- Kohlenhydrate: 15 g
(Der genaue Wert hängt von der verwendeten Käsesorte und Sahne ab.)
Serviervorschläge
- Als Hauptgericht: Mit einem frischen grünen Salat oder einem knackigen Gurkensalat servieren.
- Als Beilage: Passt wunderbar zu kurzgebratenem Fleisch, Fisch oder vegetarischen Bratlingen.
- Für Meal-Prep: Lässt sich in Portionen einfrieren oder am nächsten Tag aufwärmen – der Geschmack bleibt köstlich.
Häufig gestellte Fragen (FAQs)
Kann ich den Blumenkohlauflauf vorbereiten?
Ja, der Auflauf lässt sich super am Vortag vorbereiten. Einfach fertig schichten, abdecken und im Kühlschrank lagern. Vor dem Backen wieder auf Raumtemperatur bringen oder die Backzeit etwas verlängern.
Kann ich gefrorenen Blumenkohl verwenden?
Absolut. Tiefgekühlter Blumenkohl ist bereits blanchiert und spart Zeit. Einfach kurz auftauen und direkt in die Auflaufform geben.