Mittags:
Kombinieren Sie Eiweiß, Ballaststoffe und gesunde Fette.
Trinken Sie vor dem Essen ein Glas Wasser – das fördert die Sättigung.
Nehmen Sie sich Zeit fürs Essen – mindestens 20 Minuten.
Abends:
Essen Sie spätestens zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen.
Vermeiden Sie Zucker, Alkohol und fettige Speisen am Abend.
Trinken Sie beruhigende Tees wie Kamille oder Melisse.
Pro-Tipps & Variationen
Meal-Prepping: Bereiten Sie Mahlzeiten für mehrere Tage vor, um spontane ungesunde Entscheidungen zu vermeiden.
Timing mit Sport: Essen Sie 1–2 Stunden vor dem Training eine kleine, kohlenhydratreiche Mahlzeit. Nach dem Training: eiweißreiche Snacks.
Fastenfenster integrieren: Die sogenannte 16:8-Methode (16 Stunden Fasten, 8 Stunden Essen) kann helfen, Gewicht zu regulieren und Entzündungen zu senken.
Koffein klug nutzen: Trinken Sie Kaffee nicht direkt nach dem Aufwachen, sondern zwischen 09:30 und 11:00 Uhr, wenn das Cortisol im Blut sinkt.