Anleitung zur Anwendung – So integrierst du die Wirkstoffe im Alltag
Morgens:
Kurkuma-Ingwer-Tee auf nüchternen Magen: 1 TL Kurkuma, 1 TL frisch geriebener Ingwer, etwas schwarzer Pfeffer und Zitronensaft.
Omega-3-Kapsel oder Löffel Leinöl zum Frühstück.
Mittags:
Salat mit frischem Knoblauch, Olivenöl und Leinöl.
Ein grüner Tee mit Zitrone nach dem Essen.
Nachmittags:
Handvoll Blaubeeren oder Walnüsse als Snack.
Ginkgo-Biloba-Tee oder Nahrungsergänzung, falls gewünscht.
Abends:
Gedünstetes Gemüse mit Kurkuma, Knoblauch und Ingwer.
Weihrauch-Kapsel bei akuten Gelenkschmerzen.
Magnesiumpräparat oder Bananen und Nüsse für entspannte Muskeln.
Pro-Tipps & Variationen
Pfeffer und Öl erhöhen die Bioverfügbarkeit von Curcumin erheblich. Immer mit etwas Fett und schwarzem Pfeffer einnehmen.
Frische statt Kapseln: Frischer Ingwer oder Kurkuma wirken oft effektiver als getrocknete Pulver oder Pillen.
Bewegung verstärkt die Wirkung: Sanfte Bewegungsformen wie Yoga, Qigong oder Schwimmen wirken synergistisch.